瘦子健身增肌除了吃和练，一定要多喝水！

增重其实是一个过程，需要坚持，尤其我们这群瘦子！

每个人的体质都不一样，有些人天生内胚型体质，增重很容易的。像我们这种外胚型的瘦子，天生就骨骼细长，精瘦，需要不断的锻炼才能长壮！有些人适当的运动就可以促进到肌肉生长，我们就需要付出更多才能长肉。

瘦子增重，总的来说就是吃跟练

本人身高183，体重132左右。从116斤开始健身增肌的，最开始一周就是先单纯的吃饭，一日三餐准时吃，养成按时三餐吃饭的习惯，一定不能熬夜，掉体重的！

第二周开始锻炼，然后增加吃饭的次数，上午十点加餐一次，下午三点加餐一次，晚上九点加餐一次。

有些瘦子总认为是自己肠胃不好，以前我也认为，其实当你在锻炼的时候，比如说你坐个仰卧起坐，其实无形中也在锻炼你的肠胃，对身体都是有好处的。不过那些真的确诊的有肠胃疾病的瘦子，增重前最好先去治疗。

一定要多喝水，不要有渴感！

瘦子健身喝水特别重要，及时补充！随身带水杯喝水。我一共三个水杯，一个1500ml的，两个1000ml的。正常人的话一天就要喝2000ml的水，我喝的比这多很多。

你会发现你锻炼了一出汗就想喝水！我早起上午喝一瓶1000ml的水，下午锻炼的时候，带一瓶1500ml的和一瓶1000ml的，差不多都喝完了，晚上的话还会适当补充水，当你运动量大了摄入量多了你会很缺水。

心态要调整好，心情也会影响代谢的！就想象自己已经是健美冠军，每天称称体重，拍打拍打肌肉。

睡眠也很重要，每天十一点前尽可能睡觉，如果做不到每天睡眠保障8个小时，一定要休息！