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瘦人通过健身能长胖吗? 看我一年前后对比照

2020-10-12 20:19 作者:健身是寂寞的 来源:健身是寂寞的 次阅读

本人就是因为太瘦才下定决心开始健身的,以前一度被人说消瘦,没力气,没男人气概,泡妞畏手畏脚,很多姑娘都看不上,而在这个看颜值的时代,你没有一个好身材也只会被淘汰出局。从一年前开始我就下定决心,未来一定要成为自己想要的那个样子,现在快一年了,看看对比图,从55kg-65kg,如今也算是小有成就。

瘦人通过健身能长胖吗? 看我一年前后对比照

下面我就分享自己如何从瘦子健身增重到肌肉型男的变化过程:

首先:确定好自己肠胃消化系统是否正常,一般常见的瘦子都是肠胃不好,营养不宜消化,没食欲导致人体蛋白质消耗快,自然就瘦下去了,最好去正规的医院做个检查,有问题就及时解决。

瘦子一定要少食多餐

其次:我觉得最重要的不是练,而是饮食,瘦的人一定要少食多餐,加强热量高蛋白摄入,使吸收大于消耗,这样才能增加肌肉和体重。可以把一天的饮食分为6餐,早餐,10点加餐,中餐,3点加餐,晚餐,9点锻炼后加餐。可以多以蛋白质和碳水化合物为主,如鸡胸肉,牛肉,鱼类,鸡蛋,牛奶。面食,面包,馒头,燕麦,五谷杂粮,香蕉,优质脂肪水果,西蓝花,坚果等等。

再次:接下来就是制定健身计划了

一周7天,建议3-4次,练一天休息一天,一次不超过2个小时,每次重点练一个部位,比如胸肌,肩背,二头,三头,臀部,腿,这些大块肌肉群。每个部位准备3-4组动作,每组动作8-12次力竭,这样能有效的刺激肌肉,撕裂肌肉,使肌肉生长更快速,新手一定要练习深蹲,这能更好的促进分泌肛酮激素,使肌肉更快的增长。

最后一点:最重要的一点也就是要保证充足的睡眠,睡不好等于健身白练,因为你没有使肌肉纤维更好的恢复,只会停止不前。一天保证8小时的充足睡眠,一个部位练好后,48小时以后才能练下一个部位,切记。

健身贵在坚持,只有持之以恒,你才能明白那些肌肉型男是怎样养成的,任何成功的背后都是挥汗如雨的付出,希望你也能成功长胖,飞上枝头变凤凰!

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