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如何健康增重?最好的方法就是运动

2009-05-23 08:40 作者:陈诗文 来源:文汇报 次阅读

不少消瘦的男士都希望增重,令身形健硕一点,看起来强壮有力,线条更结实,或者是为了运动比赛,希望有更好成绩,又或会以为增重很容易,多吃一点就可以吧。其实,磅数增加不代表肌肉量增加。

  当我们吸取的卡路里比消耗多的时间,多余的能量就会转化成脂肪,储存在皮肤下层。如果单靠增加食量,增加的磅数很可能只是脂肪,导致肥胖。

  那么如何可以健康地增重?最好方法就是运动,尤其是一些负重运动(相关链接:负重训练也能让你增重),透过训练肌肉而增加肌肉的体积及重量。进行负重运动时要留意姿势及方法,给予肌肉适当刺激,否则容易受伤,还要有充分休息及睡眠,好让肌肉有足够时间恢复及生长。

  饮食习惯固然很重要。很多过轻的人士都有偏食习惯,所以身体没有足够的营养去维持正常新陈代谢。所以必须养成均衡饮食的习惯及定时进食,少吃低营养的零食如糖果、汽水等。

  也有研究指出,运动再配合足够的蛋白质可以令肌肉量增加更多。上期提过一些高蛋白质的食物,例如豆类,肉类、奶类及蛋类,想要增加肌肉量的人士可多吃一点。你也可以请营养师为你评估体重情况,提供意见及按你的需要,为你度身订做健康的增重计划,以及定期评估进度。

  此外,情绪也会影响体重。如果长期压力过大,身体会处于紧张状态,减低食欲及引致消化不良。因此,保持心境开朗有助健康增重。偶尔来一次全身按摩,更可有助减压,令身心得以放松。

  如果发现体重突然下降,可能是身体状况出现问题,要立刻求医,检查是否患上疾病。始终要有健康的身体,才可以实行增重计划。(健康增肥网:http://www.zf135.cn/)

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