超瘦的人怎么锻炼

超瘦的人想长胖怎么锻炼？

饮食上多吃牛肉，争取每顿都吃，这对锻炼肌肉有很大帮助。

迅速锻炼肌肉的秘诀就是大量、快速、次数少。比如你推杠铃，争取用一个你能承受的最大重量，用最快的速度推6——8个，也可以是8——10个，一组做完休息30秒到1分钟继续做下一组，多做几组！当你能力提高了不要提高做得数目，而是提高杠铃重量！

超瘦，怎么锻炼出肌肉？

最好的选择是去健身房。如果受条件限制不能实现，在家练习也是可以的。

刚刚开始练习，注意强度不要太大，每次1到1个半小时就行了。每训练两三天休息一天（视自己的身体情况而定）。

至于饮食，多吃富含动物蛋白的东西，牛肉、牛奶、鸡肉、鸡蛋清都不错，乳清蛋白可以在半年以后再考虑。蔬菜和水果也要多吃一些，平时吃饭一天可以吃5餐（或者在三次正餐之间加一些牛奶面包之类的补充能量）。