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既然胖不起来,那就练的壮一些吧!

2014-06-10 22:51 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

既然胖不起来,那就练的壮一些吧!

本人身高177,体重只有120斤,尝试过很多的增肥方法,后来我想,既然胖不起来,那就练的壮一些吧!于是,每天早晚各一个小时,俯卧撑,仰卧起坐,臂力器,拉力器,仅限家里。最近正在努力锻炼最上边两块腹肌。

锻炼后还可以吃几个鸡蛋,蛋黄最多吃一两个。多补充蛋白质。还可以吃些苹果香蕉之类的补充碳水,更好的促进蛋白的吸收。

有朋友告诉我,他健身时一天至少十个鸡蛋,早餐可以吃两三个,锻炼过后半小时之内要多吃点鸡蛋,那时特别需要蛋白质的补充,当然如果喝增肌粉也可以。慢慢习惯。加餐也不是多麻烦,比如早上如果六七点左右吃的早餐,那么九点多可以吃点香蕉,苹果之类的水果和几片全麦面包。下午锻炼前吃点东西。

为什么要吃这么多?因为在健身房是有一定的运动量的,如果练得量大,补充的蛋白和其他的营养又少,不但不利于增肌,还会消耗身体,所以还是得多吃。 

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