不是炫耀 遗传瘦子分享如何健身增肌(2)

下面细说下怎么吃。

我因为要增重，认识了少食多餐这个词汇，对了增重的人来说这是一个非常重要的方法，基本上是必经之路。我刚开始增重时，凭着一股激情，吃他个天昏地暗的，肠胃搞坏了，然后就是大肚子，反而更瘦了，大家的食量一定要循序渐进，不要暴饮暴食，少食多餐，每天吃6顿

首先我们划分一下时间

早上时间是7-8点：早餐是最重要的哟，吸收是最强大的，必须要吃。

10点左右：可以随身携带食物，什么面包牛奶啊。

12点：午饭，没什么好说的

3点：再补充一顿，吃点水果面包啊，巧克力都是可以的

5：点晚饭

8点：夜宵，这顿要吃软的，不能多吃，最多5分饱。

上面只是给大家一个参考，朋友们可以根据自己的作息调整，也可以省去一餐都是没关系的。

朋友们们，简单吗？！

来说下补剂

有蛋白粉应该效果更好，也可以省不少事情。记得当时对于这一块也查了大量的资料，了解了五花八门的牌子，包括蛋白粉在内的增肌粉，肌酸啊等等补剂，对于我们来说蛋白粉和增肌粉都是不错的选择，特别是增重来说增肌粉更好，只要不买假货，基本上不存在什么副作用，也不是说初期根本用不上，里面的营养成分是硬道理。

关于牌子，我自己用过两种，汤成倍健，当时买的是当保健品喝的，觉得很正，但是健身的话很多人觉得那个是逗你玩儿的，自己也不敢说怎么样。目前用的是美瑞克斯，个人觉得口感效果什么的都还可以。康比特看到吧里有不少人买了，之前听到很多反对的声音，效果怎么样我也不敢说吧。还有其他比较有名气的有冠军，肌肉科技，个人觉得没必要太看重牌子，你要真的去查，这几个牌子都是褒贬不一，各路大神有各种说法，能把你纠结死，买到正的粉才是关键。

至于在哪买，有条件的国外买吧。尽量可以去专卖店看看，没有条件的就淘宝，美瑞克斯在淘宝就有旗舰店，自己去发掘一些比较靠谱的商家吧，比如一些健身牛人有的会有自己的淘宝店，大部分都还是比较良心的，以前健身吧吧主的店就很不错，现在找不到了。

我觉得关于补剂大家还是心态放好，关键要科学的使用，如果你不能达到那个运动量，没有必要去喝，你吸收不了的，浪费了还。