不是炫耀 遗传瘦子分享如何健身增肌(3)

建议大家分阶段称重，可以一个星期或者二个星期一次，天天称重没有必要，还会增加不必要的心里负担，我想很多人都应该有这个感觉吧。

称重对于增肥是一个重要环节，其实一顿饭，一泡尿都会影响体重，所以天天称重波动太大，看不出实质性效果。给自己订阶段性目标，称重时体现那种成就感，不要把体重的事一直挂在心中。

增重吃很重要，锻炼也很重要，两样都不能忽略，我刚开始第一个月增肥时只是锻炼了，吃的并不怎么样，第一个月基本没怎么重，但是照镜子时却发现自己还是显得胖了。

两个相同重量的人，一个锻炼过得，一个没锻炼过得，他们自然相差很大

这是我目前四练1修的锻炼计划

第一天：胸部和肱三头肌

第二天：背部和肱二头肌

第三天：肩部和小臂

第四天：腿部

胸部和肱三很多动作都是有互相影响的，放在一起练效果更好，背部和肱二一样的道理。肩部是我目前训练的一个重点，所以不安排其他的大动作。腿部是强烈建议的一个部分，这往往是锻炼的突破口，因为消耗很大所以不建议再练习其他部位。