瘦子增肌成功后的经验：怎么才能长肌肉

最近很多很瘦友问我， 不吃蛋白粉可以不可以增长肌肉。我的回答是可以，只是相对来说比较难。

如果人体的肌肉是一座大厦， 蛋白质就是一块块的砖，你摄入的蛋白质的质量决定了你大楼的质量。

建议乳清蛋白，不建议大豆蛋白。

我自己一天的饮食安排：6.30-7.00早餐，10.00加餐，12点五餐，2.30-300加餐，6.00晚餐。

蛋白粉摄入时间建议早上30克，训练后30分钟内30克。

光练不吃，就是瘦子。光吃不练，就是胖子。有吃有练才有肌肉。

还有不要想着一吃蛋白粉就可以长肌肉，如果是那样，肌肉就不值钱了。

增肌很难的瘦子，一般是由于肠胃不好的情况导致的，因为肠胃不好所以吃不了很多，或者说你吃再多也吸收不了。所以增肌第一步是调理一下肠胃，所以告诉大家调理肠胃的方法。

1.少吃多餐，我一天吃5-6餐，这样可以更有效的吸收身体所需的蛋白质和能量。

2.找老中医调理，注意一下就是一般瘦子体内是寒湿气比较重，看老中医要看看中医是否辩证看待你的病情，有个判断方法，就是如果那个中医是叫你每周去把一次脉，证明那个中医是还不错的，中医调理需要很长时间，每次都要根据身体的不同换药方

3.蛋白质必须补充，可以喝蛋白粉，一般情况是选择乳清蛋白，不是选大豆蛋白，大豆蛋白不利于吸收。

4.可以配合一些保健品，我自己在吃一些护肠胃的蜂蜜，还有维生素，鱼油，酵素。要把自己的整体身体调理好，健身是全身的事。不过保健品要根据自己身体情况进行选择，不要盲目。

5.早上喝姜汤，可以自己买新鲜的姜，但不要烂的，烂的姜伤肝。但是注意，如果你的手脚在冬天都是很热的，那就不要了。如果冬天手脚冰凉，又长痘痘，早上吃姜最好。但是晚上不要喝。

6.健身不能每天都练，最少一周休息两到三天。

7.晚上休息不好是长不了肌肉的，所以休息不好的也需要调理，这个休息我也是调理了有很长时间，慢慢来，休息好了肌肉自然长出来。

8.增肌不花钱是很难的，增肌花的钱要比减脂多很多，无论是从吃饭还是调理身体，还是补剂方面都要比减脂多很多。好吧，其他什么动作方面和器械健身方面相信很多人都有说到，就拿点不同的东西说一下吧，经验总结，如果有什么说的不对的地方请谅解。