哑铃和杠铃哪个练胸肌更好？

对于胸肌的训练来说，没有哪个动作或者是哪个器械对胸肌刺激更好。只有你对哪个动作特别有感觉。所以做起来才对胸肌刺激更好。至于哑铃和杠铃对于胸肌的刺激是一样的，只要你做的标准，对胸肌刺激都很大。只是它们的训练目标不一样杠铃偏重于胸肌的整体面积哑铃偏重于胸肌的厚度和线条。下面给大家推荐几个用杠铃和哑铃练胸肌的动作。

1.哑铃推胸

这个动作主要是训练胸大肌的厚度。

首先仰卧在平板登上挺胸收腹沉肩。全握哑铃放在胸部正前方的位置。吸气屈肘将大臂向身体两侧打开下放止大臂与背部平行或者略超过背部平面，肘关节不要和肩关节对齐，要低于一点点，保持小臂垂直地面哑铃相对。呼气胸部发力，将哑铃推回至初始位置。保持手肘不锁死哑铃不相撞。重复动作即可。

2.哑铃飞鸟

这个动作主要是练习胸大肌的线条和轮廓。

首先仰卧与平板凳保持挺胸沉肩收腹。双手拳握哑铃置于胸前，掌心相对，哑铃，平行。吸气，将手臂向身体两侧打开。打开至大臂与背部同平，肘关节略低于肩关节，肘关节角度成100到140°，大小臂保持一条直线长新，保持相对。呼气，胸部发力，将哑铃环抱至胸部正前方初始位置。保持哑铃不要相撞，手肘不要锁死即可。重复动作。

3.杠铃卧推

这个动作主要是练习胸大肌的整体面积。

首先仰卧于平板凳拳握杠铃1.5倍肩宽，置于胸部正前方，保持挺胸收腹沉肩。吸气，屈肘下放杠铃至中胸前方二到四指处的位置保持大力略过于背部平面，舟关节略低于肩关节，小臂垂直地面。呼气胸大肌发力将杠铃垂直推回至初始位置即可，重复动作。