为什么坚持哑铃健身肌肉却没长？

哑铃健身即使没有天天去坚持，每周也能练个三四次，但肌肉一直不明显，或者稍微有点型就再难继续突破。为什么？

科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。正常情况下，只要每天保证对肌肉足够的刺激，让肌肉达到泵感，及时补充蛋白质，结合科学的休息恢复，肌肉是会增长的，而你每天坚持哑铃却没有效果，我觉得可能有以下几个原因:

1、哑铃重量不够，一般每组做到8~12个力竭的重量是对增肌效果最好的，假如达不到这个重量，那么肌肉就不会得到足够的刺激，效果肯定是不理想的

2、没补充蛋白质，俗话说“三分练七分吃”，无氧训练后半小时需要及时补充蛋白质，肌肉在恢复过程中是对蛋白质有吸收过程的，只有吸收了足量的蛋白质，肌肉维度才能变大

3、动作不标准，动作不标准会导致其他肌肉的参与发力，而目标肌肉的刺激就相对小了，因此动作标准是锻炼的大前提，一定要找好目标肌群的发力点。

以上为个人观点。