关于如何使用哑铃健身 我给初学者的一点经验

我锻炼肌肉好几年了，当然也不是天天锻炼。以前上学，现在上班，有时间感觉精力体力充沛了就在家练练哑铃，每次都练到力尽，一个也做不了为止。

记得刚开始健身的时候，练的浑身无力，站都站不住了，吃过晚饭，坐在沙发上就犯困，哪里也走不动，厕所都不想去。就这样渐渐的到现在，做同样的次数和重量也不会像以前那样累了，晚上还可以跑十余里，哈哈！可见体力大了不少吧！

锻炼肌肉不是一朝一夕的事情，需要长久的坚持下去，会发现改变很多，身体变壮实了，体质增强了，不容易生病了，偶尔生病了拿药吃吃就好了，不用看医生，整个人更阳光了！

用哑铃健身很方便，初学者可以买来在家里锻炼。可以练胸肌，肱二头，飞鸟可以练背阔肌，也可以练直拉！ 我练的时候觉得效果很明显，如果很渴望增肌，那运动量要稍大点，每次练都必须让肌肉有泵感，撕裂是必须的。如果哑铃的重量太轻，对肌肉够不成撕裂和刺激。

如果你一直练的还不错，但一段时间觉得肌肉好像不长了，那就是遇到瓶颈期了，就是目前强度的锻炼已经不能刺激肌肉生长了，需要加大强度和负荷了。

如果发现自己增肌没效果，不妨先从这三点去反思一下

练：是否按照肌肥大目标，每组练到力竭了吗，有产生酸痛吗？

吃：饮食是否做到高碳水高蛋白质，营养补充到位了吗？热量有吃够吗？

睡：是否睡眠时间不够，每天过于劳累？熬夜， 休息不好也会影响肌肉生长。

推荐新手哑铃锻炼胸肌的方法图解。