使用哑铃健身让手臂变粗 需要注意这几点

使用哑铃让手臂变粗，我认为应注意以下几点：

1、保持动作的标准性：在训练过程中，掌握动作的标准性非常重要。如果动作不标准，就会产生一些借力等现象，致使不能很好更有效的刺激到肱二头肌或三头肌，肌肉得不到有效刺激，就不会生长。

2、计划的设置：无论是初学者还是有经验者，做健身运动都要有计划去进行，盲目训练会收不到应有效果。计划要合理，并且要随着你不断的发展，发现进入平台期时，及时对计划进行变更调整，打破肌肉停滞不长的瓶颈。天下根本就没有一套完美的计划。

3、持之以恒：使用哑铃锻炼手臂肌肉是一项健身运动。而健身运动是一项长期按计划坚持才能见成效的运动。如果想起来就做一做，不想做时就不做的话，如此这样的话，是收不到好的效果的。

4、注意饮食与休息：饮食与休息也不要忽略，同样重要。肌肉的生长离不开所需的营养，多补充蛋白质。比如每次训练完毕吃一颗煮鸡蛋。肌肉也有它的恢复期，注意肌肉休息时间的间隔，不要每天练同一部位，一般同部位肌肉训练间隔时间为24小时以上。再就是保证有充足睡眠时间，不熬夜。

这就是我个人在对健身运动如何使用哑铃增粗手臂的一些建议和看法。有不妥之处还望指正。