为什么哑铃练了很久没什么效果

为什么哑铃练了很久却没什么效果呢，也不见肌肉增长？我个人认为主要原因有以下几方面：

1、肌肉得不到应有休息

哑铃增肌训练不需要每日去练。当肌肉经过一次有效刺激训练后，肌肉也需要恢复期，一般同一部位肌肉，休息间隔时间为24小时。

2、营养与睡眠休息时间跟不上

增肌训练讲究的是“三分练七分吃”。当肌肉经过训练后，人身体养分己大量消耗，此时肌肉需要营养供给。所以，在训练完毕以后要及时补给养分。其次就是睡眠时间一定要充足，不能熬夜。

3、训练动作单一

哑铃训练动作不能只选择一个或几个固定不变的动作进行训练。因为，肌肉训练强调的是综合训练，一个动作刺激的肌肉部位也不相同。例如：就拿肱二头肌的训练动作哑铃弯举与哑铃锤击式弯举这两个动作相比较，同样是弯举动作锻炼肱二头肌，但刺激的肌肉部位却不同。哑铃弯举主要刺激的是肱二头肌的长头与短头，而锤击式弯举则主要锻炼刺激的是肱二头肌侧面部位的肱肌。所以说，在练习选动作过程中，一定要多样化，综合化的去进行动作选择，千万不要单一化。

4、哑铃训练强度不见增加

训练强度一般是指训练中所涉及到的重量、次数。哑铃训练属于一种力量训练，也叫负重训练。在训练过程中，所使用的哑铃重量或训练重复次数，对人的身体来讲也有一个适应期。例如：做哑铃平板卧推，使用哑铃负重为45kg，每组都能轻松重复做12次，就说明身体己经适应了45kg的哑铃重量了，此时就应增加哑铃重量，提高训练强度。

不要总在45kg的哑铃重量上面重复做功，那只能说是无用功起不到增肌刺激效果，从而锻炼了肌肉的耐力性。同样，对徒手训练的动作次数也是一样的道理。