哑铃锻练胸肌的方法 在家就能练

胸肌是一个男人的标志，想拥有结实性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，男人的身材好不好胸部是最突出的部位。

那么有什么锻炼胸部的方法呢？一般大家都会说做俯卧撑锻炼，俯卧撑是大家最常见的锻炼胸肌的方法。

今天小编给大家推荐一种使用哑铃锻练胸肌的方法，这个方法比起俯卧撑的效果显着至少四五倍。

单手卧推！

仰卧直臂上拉

哑铃平板卧推！

总结：每个动作做15RM，哑铃的重量根据自己的身体素质选择，（5kg、6kg、8kg等等）选择自己能过承受的哑铃重量适度锻炼不要过于追求哑铃的重量！