乳清蛋白粉能增肥吗？

乳清蛋白是怎么来的呢？牛奶凝结后会分层，分为下层的固体部分和上层的液体部分，固体部分即为酪蛋白（俗称起司，占80%），液体就是乳清（占20%），液态乳清在经过一系列的纯化之后，就变成乳清蛋白粉。

液态乳清在生活中也很常见

比如我们喝酸奶时上层的清亮液体就是乳清蛋白液。

我们所说的增肥，其实更健康的应该是增肌，我对市面上主流品牌的乳清蛋白粉进行了调研，发现普遍蛋白质含量在70%左右，剩下的30%为碳水化合物和脂肪，这样的营养比例对体内脂肪积累的贡献是很小的。

如果是增肌，但是单纯依靠服用乳清蛋白是很难起到增肌的效果的

如果服用方法和剂量没有掌握好，甚至有可能有副作用。

合理的增肥方案应为力量训练配合优质蛋白质的摄入，在保证足够训练量的前提下补充蛋白质才能被人体有效的吸收利用，最终用于肌肉的修复和生长，进而起到增肌的作用。力量训练的方法根据每个人的体质、体能状况、训练目的、训练时间的不同有较大差异，建议去咨询专业健身教练。

普通的增肌粉反而更容易达到增重的目的

其实乳清蛋白粉对于相对瘦弱，想要增重的健身者并不是最理想的选择，普通的增肌粉反而更容易达到增重的目的，因为和乳清蛋白粉相比，增肌粉里既有足够的蛋白质，还有大量的碳水化合物，可以更好的补充身体能量供应，瘦弱的健身者往往体脂含量很低，适当的摄入一些碳水化合物可稍微提升体脂率也是完全可以接受的。

最后再提醒一下，最好不要在不训练的情况下大量服用乳清蛋白，这样会对肾脏造成很大的负担。

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