健身后马上喝牛奶或蛋白粉好吗

健身后马上喝牛奶或蛋白粉好吗？

健身运动强度大的，建议加几个鸡蛋，不然营养跟不上，肌肉不长反而减。

力量练习后稍事休息30分钟，然后补充高质量蛋白质，此时由于超量吸收的原理，大多数的蛋白质会补充到肌肉的成长过程中。有几点需要注意的：

1. 力量练习完后不要受凉，不要立即洗澡，这样会使好不容易撑开的肌肉中的末梢血管血液回流，从而减少了锻炼的效果。

2. 亚洲人普遍存在乳糖耐受性差的问题，也就是说牛奶的营养不一定能够完全吸收，而且全脂奶含有很多的脂肪，也不利于身体的塑形。蛋白粉质量参差不齐，很多含有激素类成分，对身体不利。建议可以用酸奶加鸡蛋白，成本低，热量少，效果好，还有饱腹感。

3. 菠萝可以减轻肌肉酸胀，香蕉可以提高愉悦度，酌情食用。

牛奶里面含有的蛋白质很少的，100ML里能有3、4克就不错了，蛋白粉一勺就20多克，而你健身的话 一天至少要摄入100多克蛋白质吧？训练结束后20分钟是摄取蛋白、开启合成窗口最好的时机，你只喝一袋牛奶肯定不行，还不如吃几个鸡蛋。

健身结束后，你这个时候应该摄入快速吸收的碳水，最好是能使用蛋白粉，再加点碳水， 比如一些单糖，帮助蛋白质吸收，或者直接使用增肌粉也可以，比较方便。