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健身后马上喝牛奶或蛋白粉好吗

2015-12-13 23:12 作者:消息 来源:zf135.cn 次阅读

健身后马上喝牛奶或蛋白粉好吗?

健身运动强度大的,建议加几个鸡蛋,不然营养跟不上,肌肉不长反而减。

力量练习后稍事休息30分钟,然后补充高质量蛋白质,此时由于超量吸收的原理,大多数的蛋白质会补充到肌肉的成长过程中。有几点需要注意的:

1. 力量练习完后不要受凉,不要立即洗澡,这样会使好不容易撑开的肌肉中的末梢血管血液回流,从而减少了锻炼的效果。

2. 亚洲人普遍存在乳糖耐受性差的问题,也就是说牛奶的营养不一定能够完全吸收,而且全脂奶含有很多的脂肪,也不利于身体的塑形。蛋白粉质量参差不齐,很多含有激素类成分,对身体不利。建议可以用酸奶加鸡蛋白,成本低,热量少,效果好,还有饱腹感。

3. 菠萝可以减轻肌肉酸胀,香蕉可以提高愉悦度,酌情食用。

牛奶里面含有的蛋白质很少的,100ML里能有3、4克就不错了,蛋白粉一勺就20多克,而你健身的话 一天至少要摄入100多克蛋白质吧?训练结束后20分钟是摄取蛋白、开启合成窗口最好的时机,你只喝一袋牛奶肯定不行,还不如吃几个鸡蛋。

健身结束后,你这个时候应该摄入快速吸收的碳水,最好是能使用蛋白粉,再加点碳水, 比如一些单糖,帮助蛋白质吸收,或者直接使用增肌粉也可以,比较方便。

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