练出六块腹肌不可回避六大问题

腹肌一直受到健身男士的青睐，拥有清晰的六块腹肌足以秒杀90%的健身人群，意味着拥有更高的意志力，刻苦的训练和完美的身材，更强的核心力量，还有男人的核动力的提升，这里省略一万字，自行脑补。

然而腹肌的训练堪称整个身体肌肉部位中最难练的一块，它不仅需要大重量大强度的训练刺激肌肉增长，还需要降低体脂让腹肌显露出来，这几乎是矛盾的，但正因为不易，也是最宝贵的。

本篇不做具体腹肌训练的动作讲解，只做六个大家对腹肌训练上的认知差和注意。

一、训练质量不高，过于敷衍。

练肌肉不是走过场，腹肌更是如此。肌肉的增长需要更强的刺激，才能生长。很多人练腹肌，只是单纯的去完成既定的次数，认为只要次数到了，腹肌就会出来，这是对自己的不负责，掩耳盗铃的做法。

既定次数固然不错，但更要去体会腹肌的感觉，那种腹肌刺激到极点，发热火辣辣的感觉，主观的用腹肌发力，全程控制，给予腹肌最高效的刺激，才是一次效果最好的腹肌训练。

如果你很难找到腹肌发力的感觉，那么教你一字秘诀，那就是“慢”。

二、不要忽略有氧

想要腹肌显现，肌肉的增大必不可少，但体脂的降低也是必须的，因为厚厚的脂肪会把你辛苦练出来的腹肌覆盖掉。减脂就需要做有氧，但有氧需要有度，过多的有氧会导致肌肉流失，看上去是矛盾的，如何破解？两个方法：

1.做20分钟高强度有氧；
2.每周控制有氧次数2-3次。

三、饮食

饮食永远是腹肌道路不可回避的话题，行业上经常说“腹肌是吃出来的！”一点不夸张。想要拥有清晰的六块腹肌，一定要拒绝高热量食物如油炸食物，油腻食物等。

多吃蛋白质、复杂碳水、水果、蔬菜等。饮食上少吃多餐，切勿暴饮暴食。

四、系统的训练腹肌

腹肌主要可以分为三部分，传统说的腹肌是腹直肌，而人鱼马甲线是腹内外斜肌，不可忽略的还有深层次肌肉腹横肌。在腹肌的训练过程中要针对性的对各部位进行训练，尤其侧重薄弱部位的加强。

 

训练强度要循序渐进，肌肉无刺激不生长，要想获得良好的肌肉生长效果，就要不断超越昨天的自己。

五、对自己够狠

有人说，拥有六块腹肌的人绝对是一个比较可怕的人，因为他对自己够狠。想要自己优秀，强于他人，没有点狠劲是不行的，这里包括体力和意志精神方面。