瘦人如何增肌，练吃睡三者缺一不可

瘦人想要增肌变强壮一定要看的文章，不看后悔。

一、练——破坏肌肉纤维

首先，我们要肯定的是：没有训练，就什么都没有。训练是肌肉增加的前提。

通过高强度的训练，让肌肉纤维遭受“破坏”，有些肌纤维会断裂，人体的防御系统会立即调集所有资源，“修复”并“加固”“增粗”肌肉纤维，以便能抵御更大强度的“侵略”。这就是肌肉生长的前提。

我们去健身房进行力量训练的目的就是——刺激肌肉、而是为肌肉生长制造条件。

二、吃——构建机体的材料

锻炼后肌肉细胞受到破坏，我们通过补充肌肉生长需要的营养物质(蛋白质等)肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就增长了。

营养包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质元素、纤维素等一系列营养物质的摄入比例、摄入时间、摄入量。所以，建议健友们，将更多的精力花费到营养的研究上面来，不要一味的只顾训练。

蛋白质：肌肉的组成单位

肌肉的成分是蛋白质，我们知道，蛋白质在体内通过代谢，形成更小单元的各种氨基酸，所以说氨基酸就是肌肉合成的原材料。

碳水化合物：碳水化合物是主要的能量来源，用于支持我们运动的主要能量物质，碳水化合物不足会导致肌肉分解。

碳水化合物也会促进胰岛素的释放，胰岛素是人体最重要的合成代谢荷尔蒙之一，对增肌非常重要。胰岛素可以促使氨基酸和糖原进入肌肉，进行肌肉的修复和合成。

另外、脂肪，维生素，矿物质，水这些元素也是必不可少的。

三、真正的肌肉是在休息中生长的

训练，营养之外，还需要良好的生长环境来生长肌肉，人体只有在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。

闭上眼睛想象一下，每到夜里、身体中成千上万的小精灵就开始悄悄工作，开始修复肌肉细胞，肌肉一点点在发成增长。

所以，你必须拥有良好的睡眠质量，不能熬夜，不能让睡眠不规律睡足8小时。

总结：练，吃，睡三者缺一不可，瘦人想要更好的增肌三者都要做到，光练不吃，光吃不练都是不可取的。