| 技巧1、合理分配肌群训练 你要知道一点，肌肉的生长并不是训练的时候，而是在休息的时候。如果你每天锻炼同一肌群，肌肉会处于撕裂状态无法修复，增肌效率反而会下降。 我们需要合理分配肌群训练，不能每天锻炼同一肌群，而要每天轮流锻炼不同肌群，确保大肌群（胸、背、大腿、臀部等）训练后休息72小时，小肌群（腹肌、手臂、肩部、小腿等）训练后休息48小时，这样才能给肌肉足够的修复时间，提升肌肉生长效率。 技巧2、不要忽略腿部训练 很多健身人士会害怕练腿，认为练腿太痛苦了，于是会逃避练腿日，只注重上半身的训练，这样的锻炼方式很容易让你陷入瓶颈期。 腿部是身体最大的一个肌群，是身体的力量源泉，健身不练腿，相当于是白练了。健身不练腿，身材发展会不均衡，出现双腿如弱鸡的感觉。 建议保持一周1-2次腿部训练，比如深蹲、弓步蹲、器械腿弯举等动作入手，练腿可以带动腰腹、臀部肌群一起发展，有助于睾酮分泌，还能突破力量水平，让你上肢训练的时候可以举起更大的重量，突破瓶颈期。 技巧3、每周安排1-2天休息时间 健身并不是越努力效果越好，每天打卡反而容易让身体过度疲劳，从而产生排斥锻炼的现象。 为了健身的可持续性，我们要安排合理的休息时间，一周安排1-2天休息时间，给身体放放假，只做一些低强度的拉伸训练即可，第二周才能保持足够的精力，开启新一轮的训练，有助于突破肌肉维度。
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3个增肌技巧，提升肌肉维度
2022-04-24 11:36 作者：lxy 来源：未知
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