平时健身应该吃些什么

健身当天需要补充肉类蛋白和碳水化合物，平时不健身的时候也是需要补充相应的饮食，饮食和休息是健身恢复和效果不可缺少的保障。

健身锻炼后，小肌肉（群）恢复相对较快，肱二、肱三头肌等48小时能完全恢复，大肌肉（群），胸肌、股四头肌和背部竖脊肌等需要72小时才能够恢复；健身后肌肉的恢复，是以相应的饮食和足够的休息为主的。

健身当天补充蛋白质和碳水化合物很重要，及时的补充，给予身体足够营养同时，也能避免身体通过消耗肌肉来补充能量。

平时的饮食虽然不似健身当天那么急需，但是相应饮食达到的作用和效果是一样的；足够的能量补给和休息，也是为下次锻炼做好准备。

健身当天是以健身之后，和睡前，补充相应营养为急需，平时则是以早起和睡前为需要；和休息一样，只要坚持锻炼，不是长时期的休息，相应的饮食和睡眠都是对健身的促进和保障。

附：健身应该吃些什么，一些健身者的饮食图片

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