瘦人健身怎么吃

今天和小伙伴分析有关瘦人饮食的话题：刚开始健身时，怎么吃呢？

刚开始健身的时候，也要看你的目的是什么，因为每个人的开始健身的水平是不同的，有的人是为了减肥，有的人是为了增肌。

那我们讨论增肌，比如说你是比较瘦的，体质比较好，但肌肉很少，以增肌为主要目标来讨论这些这个话题。首先，肌肉是由蛋白质构成的，每次训练都是对肌肉纤维的破坏，并不会增加肌肉。

那么肌肉的增加主要是要补充足够数量的蛋白质，这些蛋白质在体内分解成氨基酸来修复你的肌肉纤维。

所以你要练肌肉的话，蛋白质的数量要比普通人增加，每一斤体重最少一克的蛋白质的摄入是必须的。比如鸡胸肉鱼肉牛肉鸡蛋等。

同时为了提高力量要吃多一点的碳水化合物，这里所说的食物就是我们的主食，饭、面、薯、豆、水果等，它们里面的碳水化合物对于人体来说非常重要。。

但是碳水化合物，不应该一次搞定。每天应该分解，最少分五次，摄入碳水化合物和蛋白质，每一顿要平均分配。

脂肪的摄入也要降低，脂肪占总热量的15%到20%，在增肌的过程中，不要忘记吃一些蔬菜水果补充维生素，维持身体的正常内分泌和新陈代谢。

今天和大家分享到这里，喜欢健身的瘦子朋友可以关注我们健康增肥网！