| 科学的健身锻炼原则，牢记这几点： 1、 健身不要三分钟热度，而要保持一定的锻炼频率，一周保持3-5次的锻炼习惯，才能让你感受到身材跟体质的变化。健身需要坚持，你至少需要坚持3个月以上，你才能发现身材的明显变化。 2、 不要过度训练，每次健身时间安排在40-90分钟即可，健身时间太长注意力会下降，力量会流失，反而容易出现健身事故。力量训练后，目标肌群要休息2-3天时间才能进入下一轮训练，否则肌肉会处于撕裂状态无法修复，增肌效率也会变慢。 科学健身的4个要点，提升增肌减脂效率 3、 管理好饮食，不要胡吃海喝，而要定制一份科学的健身餐计划，这样才能提升健身效果。如果你总是胡吃海喝，不控制热量摄入，不注意膳食营养，那么减肥效率是非常差的，增肌的过程中也容易堆积更多脂肪。 减肥期间，我们要合理控制卡路里摄入，给身体产生一定的热量缺口，才能促进体脂率的下降。增肌期间，我们要注意蛋白质的补充，每天每公斤体重补充1.5-1.8g蛋白质，有助于今日的修复。 科学健身的4个要点，提升增肌减脂效率 4、健身训练不要太单一，身体是很聪明的系统，如果你总是重复一样的运动，身体就会陷入舒适区，你就会陷入健身瓶颈期。我们需要定期调整跟优化健身计划，循序渐进提升训练难度，这样才能打造出血的身材线条。
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4个健身冷知识,你知道几个?
2022-04-24 11:31 作者：lxy 来源：未知
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