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移动的健身房,户外全身燃脂循环训练

2022-05-06 14:46 作者:lxy 来源:未知 次阅读

如果你想健身,健身房不是唯一的选择。你可以选择空气清新的公园、小区,甚至任何地点,只要你想练,你可以利用最基础的设施来锻炼身体。今天为大家带来户外全身燃脂循环训练,学会这样练,走到哪都是移动的健身房。

锻炼前,你需要准备两件重要的东西:1.热爱运动的心 2.水

动态热身

刚开始先不要着急剧烈运动,我们先从热身开始,用5个动作先舒展你的身体,然后开始自重训练,3个动作为1组,完成3个动作后做一组高心率有氧运动。

热身①:手脚爬行(5次)

移动的健身房,户外全身燃脂循环训练

热身②:抬腿抱膝(左右各5次)

移动的健身房,户外全身燃脂循环训练

热身③:直腿踢(左右各6次)

移动的健身房,户外全身燃脂循环训练

热身④:扭转箭步蹲(左右各6次)

移动的健身房,户外全身燃脂循环训练

 

移动的健身房,户外全身燃脂循环训练

热身⑤:高抬腿(左右各10次)

移动的健身房,户外全身燃脂循环训练

自重循环训练①共三组

自重动作①:反向弓步蹲(左右各6次)

移动的健身房,户外全身燃脂循环训练

自重动作②:倾斜单腿俯卧撑(左右各5次)

移动的健身房,户外全身燃脂循环训练

自重动作③:收腿触膝(左右各10次)

移动的健身房,户外全身燃脂循环训练

高强度有氧动作:侧步跳(30秒)

移动的健身房,户外全身燃脂循环训练

自重循环训练②共三组

自重动作①:跳台阶(10次)

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自重动作②:臂屈伸(8-10次)

移动的健身房,户外全身燃脂循环训练

移动的健身房,户外全身燃脂循环训练

自重动作③:侧弓步(左右各5次)

移动的健身房,户外全身燃脂循环训练


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