健身房必备的小道具--BOSU球

BOSU 球

BOSU球是贴合在固体塑料平面上的充气半圆形橡胶球。它看起来就像切掉一半的稳定球。这个命名是“Both Sides Up”的首字母缩写，意味着使用这个器材时，可以让任意一面朝上。当平面朝下时，圆顶提供类似于稳定球的表面，提供稳定性的挑战，但又有足够站在上面的稳定性。当圆面朝下时，半圆形在地面提供不稳定的表面，而平面朝上则提供一个平台，让手或脚能放在上面进行上肢和下肢练习。

BOSU球的作用

BOSU球训练通过减少稳定性而提高练习的强度。与稳定球不同，站在BOSU球上相对安全，所以这是训练下肢平衡和稳定性的实用器材。与站在稳定表面相比，站在不稳定表面上训练已被证明能增加神经肌肉活动，这意味着增加平衡、稳定性和力量，对于预防损伤和康复治疗特别有效。

下面这四个动作可以让你在家就能练习稳定性，增强核心力量，还不快学起来~

BOSU球深蹲

 

1.BOSU 球曲面朝上，双脚站在 BOSU 球上，进行一次深蹲并起身。

2.重复规定次数。

BOSU球卧撑

 

1.BOSU球曲面向下，双手支撑BOSU球平面，呈俯卧撑姿势。
2.保持躯干平衡，做俯卧撑练习。
3.回到初始位，重复规定次数。

BOSU球肩上推举

 

1.站在BOSU球平面上，双手握哑铃，放于肩关节前部，掌心向前。
2.双臂同时将哑铃上举过顶，然后回到初始位。

BOSU 球快速伸缩复合俯卧撑

 

1.身体成俯卧姿势，双臂伸直支撑于BOSU球曲面上，双脚分开，使用脚尖支撑且身体保持平板姿势。

2.保持身体姿势不变，双臂弯曲使身体向下做俯卧撑动作，当胸部贴BOSU球时，双臂以最大力量快速伸展并向上推起身体至双手离开BOSU球，之后身体下落时双臂再次弯曲以俯卧撑姿势支撑。