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增重增肌可以吃一些高热量的零食吗?

2022-03-28 21:43 作者:MAO教 来源:zf135.cn 次阅读

增肌增重可以吃高热量零食,但是不推荐!

我们增重肯定是希望增加的肌肉多过脂肪,如果一味的增加体重,不注意饮食搭配,最后体重虽然上来了,但发现长的大部分都是脂肪,想必也会很痛苦吧!增重最简单易懂的原理就是摄入大于消耗。如果要实现肌肉较大限度的生长,就需要注意碳水和蛋白质的摄入量。健康的热量摄取如下:

热量50Kcal/kg/d,蛋白质2g/kg/d。以目标体重80kg为例,那么你一天的热量摄取应该是4000Kcal,蛋白质摄入应该是160g。这是由你目标体重计算的,而不是你现在的体重。

再说说高热量零食危害,一般这类的食物都经过多道的加工程序,含有大量的添加剂。吃太多容易导致心脑血管疾病,也会增加脏器负担。建议吃加工程序少,最好是见得到食物原材料的零食。

单纯的增重吃些高热量的零食没有问题

如果只是单纯的增重,想长胖一点,吃些高热量的零食完全没有问题,基本上是想吃什么就吃什么,而且还得多吃。

如果你打算增肌增重,估计是想靠增加肌肉来达到增重效果,那这个时候你应该更关注每天蛋白质和碳水的摄入,而不应该过多的摄入油脂,因为高热量零食大多都伴随着高油脂。如果是只想增加肌肉来增重,高热量零食可以吃,但是要控制。

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