瘦女孩2个月增肌15斤 谁说女生不能健身？

我是女生，从小不按时吃饭，过了青春期后一直保持85斤，160厘米，胃口小，精力差，体型有点驼背。今年本命年，过年的时候有亲戚想给我介绍相亲对象。看着表姐表嫂们我突然意识到我到谈婚论嫁的年龄了，但是现状是让我自卑的。

下定决心增肥改变现状

两个月增肌15斤，人生第一次到一百斤，目标110斤。自从健身胖起来后，我妈说突然就变了一个人，背直了感觉有点长高了。因为经常刺激背部肌肉，自然就会肩膀往后收。

健身时的饮食和锻炼情况

早餐：粥+面包+鸡蛋白+牛奶（两个月没有变过），早餐是最没胃口的，但是是最重要的！坚持吃！

午餐：高蛋白食物+喜欢吃的食物+一碗米饭+喜欢的水果

这里为什么说喜欢的食物，因为瘦子大部分不喜欢吃正餐菜，什么鱼，红烧肉看着没胃口，喜欢的食物是奖励，比如奥尔良烤翅，炸土豆，腌萝卜，凉菜等。目标就是要把一碗米饭吃完，吃一个小时也要吃完。最后吃点水果，这里要注意的是，海鲜类不能和水果一起吃，不然会食物中毒，比如秋刀鱼，虾，螃蟹。

下午加餐：高热量甜点+牛奶或者四五只香蕉（大概3点到4点吃）

晚餐：因为有了下午的加餐，前期胃口还没开，想必吃晚餐时还是有点饱腹感的，晚餐可以比午餐少吃一点，我基本上能吃多少吃多少，因为晚餐在家吃，只能有什么菜吃什么菜，有些时候没人做饭，就煮两包泡面加3个鸡蛋加2根香肠，这一份可以撑到翻白眼，面食好消化。重点是饭后一碗红糖水，补气血。

锻炼：晚餐后一个半小时到两个小时开始，如果是女生，不用担心会练出夸张的肌肉，尽情的为增肥拼一把，举哑铃，深蹲，俯卧撑，引体向上，举腿，倒立。男生的话，强度狠一点，在不让自己受伤的情况下做到力竭。锻炼期间到锻炼完要喝完一瓶矿泉水，洗完澡后加餐，推荐一碗面加鸡蛋或者鱼肉都可以，还有小零食尽情吃。

睡眠：10点之前睡，戒掉烟、手机和游戏。后期体重到达目标以后可以适度。

前期吃不下怎么办

可以说晚上锻炼后喝上一杯增肌粉给了我很大的信心，因为晚上从来没有加过餐，喝杯增肌粉加点零食，或者一小碗面再补充睡眠可以说很棒了，但是如果不做无氧，那么增肌粉吃了也没用并且也没有胃口吃下一碗面。

我觉得前期胃口小，靠增肌粉或者蛋白粉补充下是可以，建议买好的，我对这类产品不了解，但是还是知道一分钱一分货这个道理。等胃口慢慢开了以后，自然而然的就不依赖增肌粉了，饿了就想找吃的哈哈，所以不用担心要长期食用增肌粉而花费太多钱，喝个一两罐有效果之后，就有动力了。

我肠胃不是很好，饮食上避开了辛辣。前期最难的就是撑大胃口，想到第一个月撑到翻白眼，不由得抹把泪。

到中期，朋友啊，你就再没有吃不下的烦恼了，你的胃口会越来越大，每隔两三个小时就会有想吃东西的欲望，也算是根本问题“吃”已经解决了，我也是突然就胃口大开。

在前期我出现几次腹泻，在网上查到一款叫“乳酸菌素片”的药，抱着试试的心态，因为感觉吃了不会有副作用，买了几盒，饭前吃3颗饭后吃3颗，坚持吃几天，感觉效果不错，肚子很舒服。会腹泻的人尽量喝温牛奶，凉水，一天三瓶矿泉水加两三包纯牛奶，吃不下但是容易喝得下。

如果无氧运动让你天天肌肉酸痛乏力，一周很有必要的进行一次有氧运动

跑步，打篮球，踢足球，唱歌，尽情的消耗体力，因为心情愉悦，也是对自己的奖励，但是不要天天做有运动，还有一周要吃一次大餐，火锅烤肉自助烧烤，比米饭红烧肉鸡蛋和泡面要美味的多，不管是学生还是上班族，一周一次大餐一百块大洋还是可以接受的^_^。 自制+放松，松弛有度，也是有点中庸之道在里面。