瘦子增肌成功案例，增重30斤！

这是我接触健身增肌三年的一个历程，最后一张是去年的了，现在比去年更壮了。看下面这张照片就知道啦。一开始我也是比较瘦，估计当时也就130多斤吧，到后来的140多斤。现在是150多斤了，快接近160了。

瘦子增肌在建议：需要多训练，多吃。细化的话就有很多啦，训练要多练大肌肉群，胸背腿，结合小肌肉群手肩臀小腿等。但是初学者前期一定要想我规范动作和学会发力点，这非常重要。可以少走很多弯路，而且可以练出更好看的身材。饮食多摄入碳水化合物和高蛋白，少量多餐。一天可以吃5-6餐。睡眠要充足，每天至少要休息7个小时以上。少熬夜少喝酒抽烟等习惯。