偏瘦体质的瘦子如何健身增肥

偏瘦体质的瘦子，当时怎么也吃不胖，后来接触到了健身，也开始了我的逆袭之路。健身不仅改变了我瘦弱的身体，最重要的是改变了我自卑的内心。从100斤慢慢增肥到了125斤！虽然很累，但是一切都值得！

对于那些常年吃不胖的瘦子来说，增肥可能是一个非常难的话题，但是我们可以把目光转到健身增重来，我两年前也是，怎么吃也吃不胖，中药也喝了，偏方也用了，都不管用。

单纯的靠吃可能最终食物变成排泄物排出来没有吸收，所以必须配合正确科学的健身方法，补充一些碳水高的食物，这样一个月下来基本上身体会有明显的变化，注意是肉眼可见的变化！不是体重秤上那区区1，2斤！

许多刚刚开始增肌增重的人认为肌肉生长需要大量的蛋白质，所以在进行力量训练之前吃大量蛋白质食物，如10~1 5个蛋清或者200克鸡胸肉。其实，糖才是力量训练最主要的能量来源，如果运动之前糖摄人不足，就会迫使身体动员更多的蛋白质作为燃料。部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉，这势必造成肌肉蛋白的分解和肌肉围度的下降。

所以，我们建议力量训练前的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主，如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，记住，这可是”节约蛋白质，有效防止肌肉分解”的饮食小窍门。（注意这点适合体质偏瘦的瘦子，不适合减肥的人。）

如果食欲低下吃不了多少饭，在排除胃病的情况下，那就是因为你基础体重低，导致你的新陈代谢水平低下，身体所需的能量就那么少，吃一点就饱和了，这时候就必须依赖运动来扩大你身体所需的能量，健身是比较适合的一种方式。

偏瘦体质的瘦子，身体需求的能量也低，你吃的再多，最终都化为排泄物排出了。所以，这类人群得靠健身来增肌增重，你可以把健身融入到生活中，当做一个良好的生活习惯，这样你还会担心不练可能会掉肌肉的问题吗？

经验：新手刚刚开始训练的话，先重点关注手臂训练，这样健身的效率比较高，让体型变化的明显一点。

况且，很多瘦子都说自己为了增肥什么都愿意干，那你还怕健身的辛苦吗？一分耕耘一分收货，你是愿意付出汗水改变自己，还是愿意接受夏天那个穿短袖因瘦弱无力自卑的自己？

健身增肌增重什么时候开始都不迟，现在开始练，想不想改变自己的偏瘦体质，决定权在你自己手上！