教瘦子一些简单的徒手增重训练技巧

无氧训练对于瘦子增重来说非常有效，但是很多瘦子非常缺乏运动，一上来就器械训练可能身体不是很适应。所以可以先练一段时间自重训练，就是徒手这类，例如俯卧撑啊，引体向上，徒手深蹲这类。

动作幅度大，位移大，充分做到位，不要求快，要求稳，呼吸节奏不能乱。比如说，千万别憋着一口气做十几二十个俯卧撑那样的。

有氧的话可以先不考虑，倒是可以打个球神马的，篮球、足球会有利于你的核心肌肉的协调性。

不过练是其次，重点是吃和休息，多吃蛋白质的食物。

在不受伤的基础上练到力竭就可以，然后多休息，休息的两天要多吃，不要有饿肚子的感觉出现。煮鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆腐、西兰花、西红柿等等的这些敞开了吃。

三个技巧：

第一，每天多摄入蛋白质

第二在家可以原地跑，以及一些其它的无氧运动，来消耗大量的热量，保证你能有胃口吃更多的食物

第三确保睡眠质量。

抓住这三点，增重不是梦。

总之呢，锻炼就像是个敲门砖，吃不到位的话，是不会长肉的。