| 推荐5个练肩的动作，简单易操作，精准锻炼肩部肌肉，让你穿衣更好看！ 提示：训练前要做好热身运动，充分的热身可提高运动表现并预防运动损伤！ 01招财猫 目标肌群：三角肌 动作要点： 1.站姿，双脚平行与肩同宽，背部挺直，双臂在身 体两侧外展，肘关节弯曲90度，使前臂垂直于地面。 2.向前旋转上臂，直至前臂向前。回到起始姿势， 完成规定的次数或时间。 02肩外展运动 目标肌群：肩部肌群 动作要点： 1.站姿，双脚平行略宽于肩，脚尖朝前，双腿伸直，臀部收紧，挺胸抬头，目视前方，下颌收紧，双臂伸直于下腹前交叉。 2.双臂缓慢向两侧外展，于头上方再次交叉。回到起始姿势，完成规定的次数或时间。 03坐姿双臂肩上推举 目标肌群：肩关节周围肌群 动作要点： 1.坐在椅子或凳子上，背部挺直，双腿屈膝90度，双脚分开与肩同宽支撑于地面，双臂外展并屈肘90度，前臂约与地面垂直，双手各握一个哑铃（可用矿泉水瓶代替），拳心向前。 2.双臂向上推举，至双臂完全伸直。停留一下，回到起始姿势，完成规定的次数或时间。 04屈肘侧平举 目标肌群：三角肌中束 动作要点： 1.站姿，双脚平行与肩同宽，背部挺直。双臂屈肘90度，夹于身体两侧且拳心相对。 2.肩关节外展90度，然后回到起始姿势，完成规定的次数或时间。 05坐姿双臂前平举 目标肌群：肩关节周围肌群 动作要点： 1.坐在椅子或凳子上，背部挺直，双腿屈膝90度，双脚分开与肩同宽支撑于地面，双臂伸直自然垂于躯干两侧，双手各握一个哑铃（可用矿泉水瓶代替），拳心相对。 2.双臂前平举，拳心向下。然后回到起始姿势，完成规定的次数或时间。 训练结束后要记得做好拉伸工作！好的拉伸可以帮助你更好地恢复状态，缓解肌肉紧绷！
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想练倒三角身材,肩部训练不能忽视了!
2022-04-29 12:16 作者：lxy 来源：未知
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