很多瘦人一听说做有氧运动，我的天那，这不是要了老命嘛？ 我们普遍认为有氧运动是减肥做的，那自己都这么瘦了还做有氧运动会不会瘦成皮包骨啊。 照老张说哈，你就把心放肚子里去，有氧运动该做也得做，你那担心其实也是多余，咱不考虑别的，你就看你那个体重，还有下降的空间吗？是不是？
为啥我敢这么说，还倡导瘦人去做有氧运动，这是有理论依据的，理由有两点。 一、保持心肺功能是顺利增重的前提 瘦人在增重的时候往往太重视自己外在的轮廓，而忽视内功，啥是内功啊，你的心肺功能就是内功，内功不行，练外功就会遇到麻烦，我举个例子。 比如你现在做深蹲，徒手深蹲就行，做20来个你看看啥感觉，你会感到气喘吁吁，心脏砰砰跳，这就不正常，20来下的徒手深蹲你就这样了，那心肺功能有问题。 徒手深蹲它是无氧运动，这个动作刺激最明显的是腿部肌肉，你心肺功能正常的话应该是先感到大腿肌肉非常酸，然后再往后做的话才会有气喘吁吁的感觉。 结果现在反了，这造成个结果就是，肌肉还没练到位你就因为心肺的问题做不了了，那增肌还有什么效果呢？ 心肺系统跟肌肉的关系就是，心肺系统是肌肉强大的支柱，肌肉反复收缩的时候需要心肺系统往目标肌肉去泵血，经常举铁的人肯定有过这样的经验，就是练几组之后目标肌肉会充血发胀，那这个血液就是由心肺系统输送过来的，尤其是练腿的时候，下肢肌肉本身离心脏就远，而且下肢肌肉的体积还非常大，所以练腿的时候需要心肺系统非常的给力你才能继续往下练，不然最后的结果就是大腿肌肉还没刺激到位你就体力透支了，大下肢肌肉体积大、重量也大，这块肌肉练不好你的整个体重和体型也受到影响。 而且你心肺功能跟不上对身体也不健康，别说锻炼了，这种情况爬个楼梯都得呼哧带喘的。 那怎么锻炼心肺功能？有氧运动就是最好的选择，连世卫组织都建议成年人每周有氧运动的最少时间为150分钟，瘦人增重的话不要求超过150分钟，每周90分钟维持个良好的心肺系统，别耽误举铁就行。 二、有氧运动会让自己越来越瘦吗？ 还是回到大家最担心的问题，就是做有氧会不会让自己越来越瘦？ 我的答案是，适当的有氧运动没事，也就是每周做90分钟的有氧运动没毛病，放心做，分成3次，每次做30分钟有氧运动是不会变瘦的。 原因是我们在做有氧运动的时候，前30分钟身体是不需要通过消耗脂肪来获取能量的，而是通过消耗体内的碳水化合物来获取能量，因为碳水化合物分解的速度快，脂肪的分解速度慢，身体在刚开始启动的时候亟需能量，它等不及脂肪来供能，等过了30分钟，身体为了持续的给身体供能才会提高脂肪消耗的比例，因为毕竟脂肪里储存着巨大的能量嘛，这样的话持续时间长，从脂肪获取能量更长久，碳水化合物别看它分解速度快，但是在身体里的储存量少，用一会就没了。 所以有氧运动30分钟脂肪是没有消耗的机会的，你也就没有变瘦的道理，而且就算是你超时了，多跑了5分钟或者10分钟也没事，有氧运动消耗脂肪的效果也没那么明显，很多人连着跑步跑2个月都瘦不下来呢。 但一口气做60分钟的有氧运动，而且还天天如此的话真的会影响增重。 我说这个的意思就是希望各位瘦友不要对有氧运动那么的抗拒，你别一点都不做，适当地做一些，你也健康，而且还对举铁有帮助，这不是挺好嘛。 如果你对做有氧运动实在不放心，总是担心自己会变瘦，那你可以跳绳或者做HIIT，每天做5分钟，5分钟总不会让你变瘦吧，你别听网上一些博主扯淡说每天5分钟HIIT就能瘦20斤，现在人为了博取关注鬼话连篇的，那HIIT需要达到很高的强度才能说在那么短的时间内实现减肥的目的，咱也不用搞特别高的强度，就锻炼下心肺功能，用中等强度每天练5分钟，或者跳绳，跳1分钟休1分钟，做5个来回就OK。（老张的增重日记）
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瘦人能做有氧运动吗？
2022-04-14 20:06 作者：老张的增重日记 来源：老张的增重日记
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