力量训练+补充优质蛋白 帮助瘦子增肌

瘦子增肌就是做力量训练+补充充足的优质蛋白

力量训练可以使用哑铃来锻炼，既方便在家锻炼，也可多元化的衍生很多哑铃锻炼动作来刺激锻炼不同的肌肉群。

例如：直立哑铃弯举+推肩

哑铃负重深蹲推肩

还有很多哑铃锻炼动作都是很好的实用的增肌锻炼动作。

男士哑铃增肌一般用几公斤了？建议用可调哑铃15-40kg最好！

补充蛋白质方面要选择脂肪含量低的肉类食物，如鸡蛋白、去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类。吃增肌粉也是很好的方法但是只能是辅助的吃。不要排斥脂肪，不要以吃增肌粉为主！

虽然增肌粉能补充大量蛋白质和碳水化合物，但是缺少人体需要的各类维生素和矿物质，如果增肌粉占比过多，人就会因为缺乏各种微量营养素出现健康问题。合理的吃建议基础饮食至少占70~80%，增肌粉20~30%不能再多了。同时不要排斥脂肪，增肌时男士应保持体脂在10-15之间最好！