推荐三个适合女性增肌的健身训练动作

现在的女孩子们都是女汉子，女孩子们都想拥有强壮的肌肉，但是却不知什么动作最适合增长肌肉的，想练肌肉但却没有男孩子的力气那么大，但在进行增肌过程中是不分性别的，只要找准适合自己的器械重量，在进行有效的训练，那么增肌效果会十分明显的。

那么接下来我们一起看看今天小编要推荐的适合女性增肌的训练动作，在做训练之前我们要先进行热身运动，我们常见的热身运动有很多比如：慢跑和跳绳等。

在进行热身运动时，时间不要过久，把时间控制在20分钟以内最为适中，在热身过程中感觉到自身体温在升高，就可以进行有效训练了，我们要训练的目标是上肢力量训练。

第一个动作：哑铃臂屈伸

我们在进行哑铃臂屈伸时，身体要保持在上斜的位置，将训练椅调整为一个合适的倾斜位置，不能太倾斜，不会调训练椅的健身训练者们，可以寻求教练的帮忙，准备姿势做好后，我们就要进行正式的训练，选择一个自己能承受的哑铃重量。

做一个向后的动作，在进行这项动作的过程中，我们要保持手臂的稳定，手臂不能进行晃动，如果在训练过程中不能保证手臂晃动，那么我们可以用一只手来固定手臂，感受到肱三头肌再发力即可。

第二个动作：杠铃弯举

这个动作能有效锻炼我们的手臂肌肉，并不是说通过锻炼就能使手臂肌肉变强，而是取决于我们训练的程度，适当的训练可以帮助我们的手臂减掉多余的赘肉，恢复手臂的线条，让我的手臂看上去纤细有力。

再进行杠铃弯举时，要保持我们的双腿分开，如果杠铃重量太重，我们可以卸掉杠铃片，用杠铃杆来完成此项动作，重量的层次是由轻到重，训练初期最好选用重量较轻的来进行训练。

第三个动作：哑铃卧推

这个动作也是非常适合女性进行的，在进行这个动作时，我们需要平躺在一张训练椅上，双脚分开放置地面，双腿上随意抖动，准备好基本动作后，我们需要一对合适自己的哑铃，然后做一个向上卧推的动作。

在做这个动作时，手臂要保持微微的弯曲，这样能有效锻炼我们的肌肉，感受上肢肌肉的发力，适当的上肢肌肉锻炼，可以有效的让我们的上肢部分进行健身塑形，也能更好的稳定我们的上肢肌肉，但在进行此项训练时，重量不能太重。

以上动作就是上肢训练部分的动作，这也是上肢部分的力量训练，在健身房里遇到不会的训练动作或是不熟练的训练动作，可以咨询我们的健身教练或是经常进行训练的小伙伴。

这样能有效的避免我们进行错误的动作还没有效果，同时能避免我们在训练过程中造成安全隐患，上肢训练结束后，我们要有效的进行拉伸，这样才能让我们训练完后身体不会出现酸痛和没力的现象。

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