| 1、健身前一定要做好热身 无论是健身还是其他的运动方式，在运动前一定要做好热身准备。充分热身能够让你更好地进入到运动健身的状态，还可以促进血液循环和流动，让你在运动的过程中可以减少受伤的概率。 我们最常见的就是肌肉拉伤，筋骨扭伤等等，很大原因都是因为没有提前做好热身的准备。如果你连最基本的运动健身常识都没有，健身道路还没开始，就会经常受伤了。 2、健身后肌肉是一定会有酸痛感的，不用担心 很多人都不了解肌肉增长的本质，健身的过程中，外力对肌肉的刺激，导致肌肉撕裂，而肌肉在修复的过程中，肌肉纤维会慢慢变粗。 在这个期间你会出现肌肉酸痛感，很多人觉得自己肌肉的酸痛感很严重，是不是拉伤了，其实不是的。一般休息时间2-3天后，肌肉慢慢修复了，就不会有很严重的酸痛感了。 3、锻炼次数不是越频繁越好 不少人为了让自己能够练出肌肉身材，每天都会去健身房健身训练，没有给自己的身体足够的时间休息。 而每天都去健身训练，不仅没有让自己的健身有很好的效果，反而会觉得很疲累，肌肉酸痛感一直都没有褪去，反而肌肉不仅没有增长，身体抵抗力还下降了。 这是因为每天频繁锻炼，没有给肌肉足够的时间休息，肌肉一直处于被撕裂的状态，是没有办法修复和增长的。 4、力量训练并不是重量越重越好 对于健身小白们来说，进入到健身房看到别人能够轻易地就举起100kg的铁，就以为自己也可以，于是拼了全力做了几个就把自己弄伤了，这就是盲目地相信自己的力量。 健身的时候，并不是重量越大，对训练效果就越好。力量训练的过程是一个递增的过程，刚开始我们要从低负重的训练入手，随着力量的提升，再慢慢地提高自身重量训练，从而让自己能够得到更好的训练效果。 5、健身后一定要补充营养 不少人健身期间认为，健身后如果吃东西会提升热量摄入，影响到增肌的效果。而事实上，如果健身后能够补充足够的蛋白质，不仅不会给身体添加负担，反而还会有助于肌肉的修复和增长。 增肌期间，身体的热量输出有所提升，我们可以适当的提升热量的摄入，给肌肉补充能量，这样让你的身体新陈代谢和修复恢复的速度加快。
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5个必须要知道的健身常识
2022-04-24 12:02 作者：lxy 来源：未知
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