送给想增肌的瘦子 公开我的健身表

今天中午吃饭的时候，朋友叫我“精壮的男人”，突然才发现，原来瘦的我也变壮了，不过还是不够，我以为大半年长了5KG，已经到了能让人看着不瘦的程度了，但是远远不够。

所以，定个目标，明年三月，体重到65KG。

大概介绍一下情况，173CM，上大学的时候50KG出头，毕业的时候55KG，去年健身之前是57KG这样，目前是62KG。

从今天开始，换一个锻炼方法，奔着65KG去，锻炼日来打卡，每周4次力量训练，坚持坚持，走起来！

关于代谢率，我想说点个人看法！所谓长不胖，通常是因为代谢率低而不是高，大家以为代谢快就都消耗了，其实不然，代谢快是能够促进个方面生长的，包括肌肉，当然前提是热量和蛋白能跟上！锻炼的目的之一就是提高代谢率

下面是我的健身增肌表，大家做个参考，可以经常换着练。

健身表1：
1.仰卧推举
2.上斜飞鸟
3.立正推举
4.侧平举
5.立正划船
6.俯立划船
7.杠铃弯举
8.仰卧臂屈伸
9.上斜哑铃弯举
10.体侧举
11.小腿搁凳上仰卧起坐

健身表2：
1.颈后深蹲
2.硬拉
3.耸肩
4.腿屈伸
5.腿弯举
6.站立举踵
7.仰卧直腿上举
8.正握腕弯举
9.反握腕弯举

健身表3：
1.窄握卧推
2.上斜卧推
3.仰卧哑铃曲臂上拉
4.坐姿颈后推举
5.俯立侧平举
6.俯立杠铃划船
7.坐姿哑铃弯举
8.俯坐弯举
9.坐姿单臂颈后臂屈伸
10.单臂体侧举
11.搁脚仰卧起坐

健身表4：
1.颈后深蹲
2.腿屈伸
3.腿弯举
4.剪蹲
5.硬拉
6.耸肩
7.单臂划船
8.举踵走步
9.反握弯举
10.转体仰卧起坐
11.收膝屈体