为改变瘦弱体型 特制定增肥计划

为改变瘦弱的体型，特制定以下增肥计划

现状：身高170cm,体重106.7斤，年底目标：身高170cm,体重130斤

原计划网上采购增肥系列产品，短期催肥，被同事骂为脑壳长包，多少人羡慕咱这身材，能吃不长，呵呵！考虑到健康和健身双重因素，最终决定还是采取传统疗法，虽然见效慢，但是不易反弹，没有副作用。

具体实施计划：

一、运动

每天早上起床坚持20分钟慢跑，多做有氧运动，晚上临睡前坚持做十分钟有氧体操，考虑到瘦人不适合做剧烈或耐力运动，减少打篮球频率，每周不超过一次。

二、膳食搭配

采取小猪催肥法，少量多次，呵呵。

早餐：鸡蛋两枚，西红柿一只榨汁，开水冲服。

上午10:00 饼干或巧克力若干，彻底改变以前不爱吃零食的习惯。

中午12:00 食堂就餐，这个没得选，保证四两米饭。

下午03:00 全脂酸奶或牛奶一杯

下午18:00 食堂就餐

晚上临睡前两小时 独家秘制八宝粥（红枣、银耳、黑豆、黑芝麻、糯米、黑米、小米、玉米）一碗

其他措施：逐步戒烟，不饮白酒（因应酬而迫不得已除外），可少量饮用啤酒，尽量早睡，保持良好的生活习惯和愉悦的心境，尽量少瞎操心。

很久没有这么傻过了，最后彻彻底底的傻一次。