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为改变瘦弱体型 特制定增肥计划

2011-08-19 08:06 作者:不详 来源:增肥论坛 次阅读

为改变瘦弱的体型,特制定以下增肥计划

现状:身高170cm,体重106.7斤,年底目标:身高170cm,体重130斤

原计划网上采购增肥系列产品,短期催肥,被同事骂为脑壳长包,多少人羡慕咱这身材,能吃不长,呵呵!考虑到健康和健身双重因素,最终决定还是采取传统疗法,虽然见效慢,但是不易反弹,没有副作用。

具体实施计划:

一、运动

每天早上起床坚持20分钟慢跑,多做有氧运动,晚上临睡前坚持做十分钟有氧体操,考虑到瘦人不适合做剧烈或耐力运动,减少打篮球频率,每周不超过一次。

二、膳食搭配

采取小猪催肥法,少量多次,呵呵。

早餐:鸡蛋两枚,西红柿一只榨汁,开水冲服。

上午10:00 饼干或巧克力若干,彻底改变以前不爱吃零食的习惯。

中午12:00 食堂就餐,这个没得选,保证四两米饭。

下午03:00 全脂酸奶或牛奶一杯

下午18:00 食堂就餐

晚上临睡前两小时 独家秘制八宝粥(红枣、银耳、黑豆、黑芝麻、糯米、黑米、小米、玉米)一碗

其他措施:逐步戒烟,不饮白酒(因应酬而迫不得已除外),可少量饮用啤酒,尽量早睡,保持良好的生活习惯和愉悦的心境,尽量少瞎操心。

很久没有这么傻过了,最后彻彻底底的傻一次。 

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