睡觉前一顿宵夜，增肥速度直逼火箭

先说下我现在的情况，男21岁，身高170cm体重98斤，骨架小，还有点驼背。

在增肥网（www.zf135.cn）看了许多天，本人总结了下元老们的一些增肥经验，相信坚持下来一定会有效果。

1.家里的伙食就那样了，能改善下最好，在外面没条件的话就算了。

2.少吃多餐，对于消化吸收不好的人很有效果。暴饮暴食只会给胃肠增加负担，每天3餐以上，睡觉前一顿夜宵，增肥速度直逼火箭。

3.虽说暴饮暴食会增加肠胃的负担，但是效果还是有的，配合一些健身锻炼效果会很好，当然想增肥健身锻炼是必不可少的，不锻炼靠吃饭增肥成功的人应该很少，就算增肥成功，体形也会大走样……

4.想长肌肉，那就做无氧运动，锻炼20分钟后吃些蛋白质高的食物，无氧运动有俯卧撑、冲刺跑、蛙跳、引体向上等，当然运动时肚子最好是空腹，绝对不可吃饭后做锻炼，哑铃和扩胸器什么的我就不奢望了，你们有条件的那更好。

5.生活要有规律，每天都要保证充足的睡眠，早睡早起是必须的。

还有一些小方法，都无关紧要了，上面这些方法，只要坚持下来我们都会成功的！