增肥基础知识：无氧运动包括哪些

据一项研究指出，无氧运动可以增肥。无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难维持较长的时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

无氧运动为什么会增肥：无氧运动时，体内脂肪不但不可以被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大振，对增肥十分有利。所以要想增肥就要做无氧运动。

要是想让自己的身体更强壮更结实一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练方式。这样，你才容易见到明显的增肥效果。如果你不听教练的指导，自以为是地训练只会给自己消耗体能。

经常见的无氧运动包括哪些呢：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

下午3点-4点是运动的最佳时间，你可以做半个小时的运动。最关键的运动后要吃一分营养的下午茶，可以喝一杯全脂牛奶和奶油面包或者全麦面包。运动与饮食相结合的增肥方法是最健康的也是最有效的方法！

刚才不懂无氧运动是什么的朋友，现在应该清楚了吧!想增肥练壮和有结实的肌肉。