怎么在一个月内增肥20斤？

一个月内想迅速增肥20斤时间真的太短了，光是学习训练知识和动作可能还不够，身体也需要适应训练和饮食。积极的健身是好事，很值得鼓励，但一定不要急于求成，认真学习，健身训练不是时尚，只图一时高兴，而是要长期坚持，才能保持健康。健身增肌都是以年作为衡量单位的，以月作为衡量未免操之过急。增重无非就是这几方面：饮食，训练，补剂，作息。这几方面做好，相信肯定没有问题。开始时一定要重新认识自己的能力，缺点，咨询教练给予帮助，注意安全，回避损伤，自然能达到你想要的效果。要多吃啊！一天六顿，保证营养。

一两个月时间太短了，我是大概练了2个月，现在大概长了五六斤的样子。到健身房锻炼的话，头一两个月基本都属于适应阶段。建议把时间放长些，同时增加营养，如果没时间去健身房的话就在家练哑铃，俯卧撑之类的。复读很辛苦，抓紧这一两个月给自己打好个身体基础。

实际上肌肉并不是在锻炼过程中长出来的。在锻炼时，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。所以其实肌肉增长，无非两点，一是锻炼，二是饮食。

一个月太短了，增肥20斤很难，但是绝对可以养成健身习惯~之后保持习惯就行了。我健身前是174，55KG，很瘦吧。现在是174，63-64KG  ，有点肉了，这几个月收到的来自亲朋好友的评价是：有点肌肉了、胖了、壮了、你看你朋友身材多好~等等。多自豪，更加坚定我工作后混迹健身房的决心，目标是70kg。