瘦子吃不胖是因为摄入的热量不够多

作为一个曾经是瘦子的过来人，谈谈我的一点增肥经验，希望能够帮到大家。

1.吃不胖的原因。瘦子吃不胖主要是因为每天摄入的热量不够多，饭量不大同时又不吸收。

很多朋友都提到少吃多餐，我一天吃6餐，瘦子建议多摄入碳水化合物，你吃大量的肉你压根吸收不了。全麦面包，米饭，面条等等。有可能你坚持吃突然有几天体重不涨了，说明瓶颈到了，不妨多吃个200大卡左右食物，效果就出来了。

2.锻炼。我从8月1号才开始制定健身计划，计划你可以在zf135.cn上面找，我并没有请健身房的私教，你有那钱不如去买增肌粉吃。增肌粉和蛋白质粉的区别就是，增肌粉碳水化合物含量高，比较适合瘦子。不要说这些东西有副作用什么的，你又不吃一辈子。我现在是早上早餐一杯，睡前一杯，如果是锻炼日，锻炼完喝一杯。

增肌粉光吃不练你压根吸收不了。锻炼完半小时一定要吃东西，补充消耗，有说法是半小时内吃的话增加肠胃负担，我现在一般是锻炼完先吃个香蕉，其他的等半小时吃。

3.健身器械的重量选择在你正好做完12次力竭最佳。每次锻炼前和锻炼后一定要做拉伸，防止受伤。做动作时务必保证标准，充分感受目标肌群才能达到最好效果。同时一定要注意休息好，不要一周7练。

4.你必须要有决心，不要说自己没时间什么的，没时间只是借口。有空去健身房，没空在家练，我不信你一天连一小时都抽不出来，你有空在这玩手机刷贴吧，没空锻炼？