我每天吃的很多，为什么怎么吃都吃不胖？

我每天吃的也很多，那为什么我怎么吃都吃不胖呢？

对大部分的瘦子来说，人生最大的错觉之一，就是以为自己吃的很多，营养也补够了。

首先自我测算一下：轻体力活动女性的标准一日能量参考值是1800千卡，对于一般人，每天2000千卡已经可以达到增重效果，但有些瘦子基础代谢率高，每天摄入2200-2400千卡才能看到明显效果。

但增加热量绝不是简单的增加糖油脂肪比，而是要做到：

1、供应足够多的蛋白质，增加鱼肉蛋奶和坚果类。

2、脂肪摄入量必须控制在35%的供能比以内；

3、供应足够的钙、镁、铁、锌等和B族维生素，以便修复身体组织，提升代谢能力。这样的饮食能够支撑一小时的增肌锻炼，保证增重后肌肉和脂肪同步增长，体型紧实线条流畅。

我确实吃的超出2400千卡，还是吃不胖怎么办？

BBC曾拍过一个纪录片，让一群瘦子，每天进食超过5000卡的食物，并且完全不运动避免消耗。

结果一个月后，这群人体脂仅仅增长了2%左右，体重只上涨了几斤就开始停滞不长了。而基础代谢率直接上升了30%，甚至比没有参与实验前消耗的更多了！

片子得出结论：当你身体没有特别的需求时，身体会默认不需要积累更多的肌肉和脂肪，吃进去的东西，自然就不会储存起来，反而会主动提高代谢率，把这些“不需要”的营养代谢掉。

所以...还有救吗？当然有：让身体需要更多营养。

方法相信你也猜到了：运动！尤其是刺激肌肉生长的负重训练。

当你的身体每天要举起大量重物，为了适应这种生存状态，身体就会趋向于增长更多的肌肉和体脂以提高力量和运动水平。身体需要增长肌肉了，自然就需要更多营养摄入，你吃的东西，自然就“被吸收”了。