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谈一谈运动对于瘦子增重的重要性

2020-06-16 19:51 作者:135增肥网 来源:zf135.cn 次阅读

很多的瘦子朋友心里都有这样一个疑问,我都这么瘦了还能运动吗?那不是越锻炼越瘦吗?

其实,这是一个很大的误区。瘦子想要增重,当然要运动。

瘦子增重为什么要运动

很多瘦子,都会有脾胃不好的毛病,很多是由于以前的生活习惯造成的,比如饮食不规律。还有的有轻度厌食,有的有慢性肠胃炎。这些都会造成一个很大问题,就是吃不下多少食物,那么肯定会影响增重。你不能吃那怎么长出脂肪呢?脂肪的形成需要你摄入大量食物能量,当你每天摄入能量大于你消耗的能量,才能形成脂肪存储下来。

所以建议瘦子一定要适度运动,这样有利于肠胃的蠕动促进消化和吸收,也能很好的促进食欲。如果你经常没什么食欲,吃不下饭,又或者饭后经常有胃胀不舒服的感觉,那么一定要运动。多动才能多吃,多吃才有利于增肥。

谈一谈运动对于瘦子增重的重要性

运动也分为有氧运动和无氧运动。有氧运动主要是跑步、打球、骑车这类可以持续长时间的方式。无氧运动主要是指如俯卧撑、哑铃、杠铃这类持续时间短的大力量训练。建议大家寻找适合自己的运动,找到兴趣,这样才容易长期坚持。

另外,很多瘦子认为哑铃这类无氧运动是胖子减肥才做的,这是错误的,瘦子增肌一样可以锻炼。简单地说,肌肉的生长是一个撕裂、补充、恢复生长的一个过程。大重量、高强度的无氧训练,可以达到肌肉纤维破坏的结果,之后身体会通过自身免疫功能,调动营养物质去修复这些纤维——肌肉就是这样“变大”的。

如果你以前很少运动,那么可以从缓慢类的不那么刺激的有氧运动开始锻炼,一段时间后可以进行无氧运动。循序渐进,容易坚持也安全一点。但是不管什么运动,时间不要太长,一般不超过1小时即可。时间太长了消耗能量太多,也不利于增重。

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