分享瘦子健身怎么吃

每个人都梦想成为型男型女，不但有减肥的，也有要增重的​​​，我就属于第二种。我健身前体重63KG，健身一年后72KG，照片中对比照是两个月的效果。

很多瘦子健身只是一味地练，没有想到吃才是健身中最重要的，不论是增肌还是减脂。

简单分享一下我健身时是怎么吃的。

首选你明确一下增肌，那最简单就是多吃，怎么吃呢？垃圾食品肯定不行！

碳水！米饭，糙米，全麦面包，燕麦都是好东西，增肌要多碳水多蛋白质。

鳕鱼，牛肉，鸡胸肉，蛋清

各种蔬菜水果，牛油果等等...

很多瘦子说，我光吃不胖，那就需要你健身了

肌肉超量恢复，修补肌肉的过程就是你增肌变壮的过程，碳水，蛋白质，脂肪5/3/1.5

算好你每天的基础代谢，女的一般一千六左右，男的一般2200左右，健身会多一些，每天要吃多20%的能量，坚持下去就长肉了，需要多少碳水，多少蛋白质。

我大概一天320克碳水（米饭不是纯碳水要算好），蛋白质的摄入量可以用每公斤体重*2克，还有油，这个很重要。饮食是主要来源，不要拒绝，效果会很明显。

平均分配到你所吃的几餐中，喝无糖酸奶促进肠道吸收。

肌肉每个月最多也就长几百克，所以不能急，要慢慢来有耐心，你就能看到效果了。

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