增肥最重要的是营养和坚持

1.早饭：两个糖包，一个糍粑，一个鸡蛋，一袋纯牛奶。 

2.午饭晚饭：多吃肉，多吃饭，能吃尽量吃，使劲胀。其实我的消化一直很好，怎么吃基本都不闹肚子，以前应该只是吸收不好。其实吸收最重要的是脾胃，所以我买了健脾糕片，看他们很多吃的是健脾丸，但这居然没卖的，就买的健脾糕片，效果应该一样，配方都一样的

3.晚上9点左右小锻炼下。举举哑铃。

4.锻炼完喝杯牛奶，吃一包饼干。

5水果只吃香蕉。零食吃些牛肉干，豆干，花生之类高蛋白，高铁，高脂肪的。

6.多喝水，正常人每天需喝水1500ml左右，水能排毒，加快新陈代谢。

7.每天喝一杯果汁。

8.买一袋葡萄糖，喝什么的都加一点在里面，能促进其他营养的吸收。

9.相比来说感觉肉类还是吃的少，一定要多吃肉！

其实不管吃什么增肥，最重要的是健康有营养还要坚持。最后祝愿我都能增肥成功。