瘦子健身增肌后 让所有人震惊的变化！(3)

关于蛋白粉和增肌粉大家千万不要相信那些垃圾广告，只推荐三个牌子，国产的康比特，进口的美瑞克斯和肌肉科技，楼主都用过，淘宝都有旗舰店，千万不要买其他的，有些垃圾牌子拿植物蛋白当乳清蛋白卖，坑人的，吃了没效果！如果资金不充足推荐康比特，资金充足就美瑞克斯，肌肉科技吧，美国大牌，值得信赖。

胸，哑铃卧推杠铃卧推分上斜平板下斜三种，上斜和平板飞鸟，绳索夹胸，蝴蝶机夹胸，俯卧撑，每种动作4组×8-12RM（RM和具体的锻炼动作的概念请自行百度，下同）

背，高位下拉，坐姿划船，站姿俯身划船（分正反手），哑铃单臂划船，硬拉每种动作4×8-12RM

肩，坐姿哑铃推举，站姿杠铃推举，哑铃侧平举，哑铃前平举，坐姿俯身哑铃侧平举每种动作4×8-12RM

手臂，分二头和三头练，哑铃弯举杠铃弯举，坐姿俯身哑铃弯举，双杠曲臂伸，仰卧杠铃曲臂伸 每个动作4×8-12RM

腿，硬拉，深蹲，提踵各4×8-12RM