新手健身可以从哑铃开始

有些人对健身有浓厚的兴趣却又条件不允许的，他们受到时间、环境、设备等等的限制而没有键身起来。前段时间有网友问这个问题：“新手健身只有哑铃可以吗？”

首先要说明的是：安全第一健身第二，不受伤就是最好的健身效果了，受伤了就需要漫长的身体恢复而且效果还会大打折扣，所以一再强调的不受伤就是最好的效果。如何做到不受伤，第一评估健身器械是否牢固，第二遵守循环渐进的原则：从轻重量开始熟悉开来，等力量和肌肉得到提升了再增加重量。

哑铃是个人非常推荐的新手健身器械。因为其简单，便宜，实用而深受广大人民群众的喜爱。那么这里着重介绍一下有关哑铃的健身设备的购买。

如果你经济能力还行，这里一般指上班人员。那么建议你买两套哑铃组合。一套低重量的，一套高重量的。因为在健身过程中频繁拆卸哑铃会影响你锻炼的积极性，而且如果重量不合适，比如懒省事不换小重量，容易造成肌肉的拉伤。那么在这里说明一下，大重量。也就是你的目标重量。按照身高要求，160CM的20KG,170CM的30KG，180CM的40KG。小重量就是他们的一半。一般哑铃按照哑光9元.KG,包胶7元/KG来计算。这里的重量是总共的重量，不是一个的

买完哑铃还不够，因为哑铃很多动作是需要躺在飞鸟凳上完成的。因此建议去买一个高级的哑铃登（这一点非常重要，要么就买普通的，要么就买高级的，中端产品非常不好用）最好是卡槽式的，不要插槽或者螺母式的。可以方便上斜，下斜的那种。

如果是学生朋友，尤其是住校的。那么最起码你要买一套最大重量的包胶哑铃（建议镀锡的哑光产品）这也大约需要200-300元左右。哑铃登用板凳代替，某些特殊动作去学校的单双杠上做吧。注意的是，在做动作的时候一定不要让身体悬空，就是头和普股坐两个凳子，中间悬空。这样很危险。

健身运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。