买哑铃用多重的合适

一般来说，如果你想比较科学的健身，你需要一整套哑铃。

用哑铃健身，你首先得设计动作，有计划的制定每个动作的组数，以及每组的次数，就是所谓的RM。

说到设计动作，你还得考虑想锻炼到哪部分肌肉群。小臂，肱二，肱三，三角，肩部，背部，胸肌，腹肌……这些部位都可以用哑铃实现，包括HIIT这种比较火的锻炼方式。

前面啰嗦了这么多，主要是想说单纯用两个哑铃想完成比较科学的训练，很难。

下面我就说选择哑铃用多少重量的几个要点

最重的哑铃，你至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。如果再细致要求，就是每组动作八次，间歇一分到两分钟后，你还能继续做至少两组。你就是你选择重量的上限，再重就没有意义了。

最轻的哑铃，这个的选择范围就比较宽泛了，一组动作可以完成三十次到五十次的都可以。你还需要非常轻的那种哑铃，比如只有几磅重的，可以用来做热身操的配重。

再进阶的，你的大重量哑铃需要呈阶梯分布。比如你用最沉的做了十二次动作，但下一组没有力气完成十二个，你可以用轻一点的来代替，用不同的重量来刺激肌肉。

最后，你还需要不同材质的哑铃。羽量级的哑铃，你可以选择软质的，以防配重时砸脚。大重量的最好有塑料外壳或者是胶质外壳的，你还需要六角型的哑铃，做Hiit用。对了，可以的话，你可以买几个壶铃，这个练腰很不错。

说了这么多，家用的话30公斤还是比较合适的，要买组合可拆卸的，刚开始轻重量，保持每次8-12次力竭，后面慢慢加重量。网上都有卖，也可以看看有没有人转手，价钱肯定优惠很多。

如果你想科学的锻炼，最好先做好理论功课。可以加我们QQ8767-2433，无论是设计动作，制定计划，还有食谱，都还是需要理论支持的。

当然，你也可以硬练，这也是可以的。但缺点很明显，容易受伤，且效率比较低。

但，锻炼最重要的，是坚持。