| 腹肌轮的轴部中间有个轮子，可自由转动，轴部两头是把手，双手把握使用。腹肌轮一般由优质塑料制成，坚固耐用，使用方便，它可以用来锻炼肌肉、关节以及减脂。 对于想要挑战腹肌轮的你来说，需要注意这几点： 从跪姿练起，注意臀部不要抬得太高，背部不要向下凹陷太多，动作过程应保持有力控制。 下降过程中要保持用力紧张，切忌下降速度过于缓慢，否则容易受伤或感到疲惫。 找到适合自己的难度，适当配合自己的感受调整难度。 初次练习时把握好运动量，否则容易导致1~2周的肌肉酸痛，进而影响训练计划。 有不适感应立即停止，否则容易造成肌肉拉伤。 如果你已经牢记上述注意事项，且有一定的练腹基础，那就来挑战看看下面这6个腹肌轮动作吧！ 01腹肌轮-前滚-膝盖支撑 带你玩转腹肌轮，挑战练腹高难度 锻炼目标 腹直肌、腹横肌、肱三头肌、股二头肌、胸大肌、腓肠肌、背阔肌 动作步骤 从跪姿开始，双膝着地，把腹肌轮拿在手中。尽量绷紧你的臀部，并收紧下巴。 让身体在力量的全程控制中逐渐下降，整个过程中都要保持用力，以控制整个动作。 撑起身体，回到起始姿势。 02腹肌轮-屈膝屈髋练习 带你玩转腹肌轮，挑战练腹高难度 锻炼目标 腹直肌 动作步骤 首先将双脚固定在腹肌轮上，然后双手与肩同宽，做出俯卧撑的准备姿势。 保持后背完全伸直，上身不动，将膝盖向身体方向运动，使腹肌轮在脚踝下向前滚动。挤压腹部并保持该动作1秒。然后缓慢伸直双腿，使腹肌轮向后滚动，恢复起始姿势。 03腹肌轮-俯卧撑 带你玩转腹肌轮，挑战练腹高难度 锻炼目标 腹直肌、胸大肌、肱三头肌 动作步骤 首先，双脚固定在腹肌轮上，双手手心朝下，手臂垂直于地面，用双臂和双脚控制平衡。 双臂弯曲，身体降低到基本靠近地面。收紧腹部，保持身体在一条直线上。持续1秒再回到起始姿势。 04腹肌轮-纵向爬行 带你玩转腹肌轮，挑战练腹高难度 锻炼目标 腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌 动作步骤 首先将双脚固定在腹肌轮上，双手与肩同宽撑地，做出俯卧撑姿势。 然后身体保持挺直，手臂移动，一步一步，向前爬行。 继续交换手臂，以达到前进的目的。要注意的是，前进的时候要靠双臂的力量来带动身体移动。靠腹部的力量保证身体稳定。 05腹肌轮-直膝躯干折叠 带你玩转腹肌轮，挑战练腹高难度 锻炼目标 腹直肌 动作步骤 首先将腹肌轮固定在两脚之间，双手撑地，与肩同宽。 双腿保持挺直，抬高臀部，将腹肌轮向前拉动，直到臀部抬不上去为止。给腹部压力1秒。最后慢慢放下臀部，回到起始动作。
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如何使用腹肌轮锻炼肌肉?
2022-04-29 11:30 作者：lxy 来源：未知
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