| 01单腿抬升（仰卧位） 仰卧在地面上。将左腿抬离地面，并尽量抬高。双腿膝盖均不可弯曲。 用右腿重复上述动作。如果左腿可抬至与地面呈90度角，计1分。如果右腿也可抬至与地面呈90度角，再计1分。 02单膝靠胸 仰卧在地面上。确保下背部放平。 抓住右大腿后部，拉起右膝，使其紧贴胸部。左腿仍伸直，但左腿可离地，以便右膝触到胸部。 用左腿重复上述动作。 如果把右腿拉到胸前时，你仍然能够保持左腿接触地面，计1分。如果把左腿拉到胸前时，你仍然能够保持右腿接触地面，再计1分。 03单腿抬升（俯卧位） 俯卧在地面上。右腿伸直并尽量高举。保持姿势10秒。放下右腿。 用左腿重复上述动作。 如果你右腿抬起时，右脚能在地面以上30厘米保持10秒，计1分。如果左腿也能达到此标准，再计1分。 04卷腹 仰卧，膝盖弯曲90度角，手臂伸展。 身体向上卷曲，使头部、肩部和上背部离开地面。肩胛离地时，停止卷曲身体。 如果能在手臂往前伸直时卷曲身体，并保持该姿势10秒且脚不离地，则计1分。 如果能在手臂于胸前交叉时卷曲身体，并保持该姿势10秒且脚不离地，则再计1分。 05躯干抬升和保持 俯卧于41～46厘米高的带垫长凳上（或用铺有毛巾的露天看台）。你的上身（腰部以上）应伸出长凳边缘外。 让同伴扶住你小腿，刚好膝盖以下的部位。 双手重叠置于额头下方，手掌向外。肘部于体侧抬至双耳水平。 从上身下沉时开始。缓慢抬起上身，直至其与长凳相平。保持该姿势10秒。 如果你能把躯干抬至与长凳相平，计1分。如果你能保持上身与长凳相平姿势10秒，再计1分。 06平板支撑 在垫子或地毯上用前臂和脚趾支撑身体。 使头部和身体呈一条直线。保持该姿势10秒。 如果你能使身体笔直并保持10秒，计2分。
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介绍一套测试背部健康的方法
2022-04-29 13:18 作者：lxy 来源：未知
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