你知道吗?不用节食也能瘦!

缓慢和可持续性的方式更好

不仅要热爱自己正在做的事情，还要有信心，相信现在所做的是一种你可以长期坚持的行为。虽然短时间内看到翻天覆地的变化振奋人心，但是拥有健康和保持健康更值得尊敬。最终，停止节食循环，保持苗条而强壮的身体，最终对自己感觉良好，这些是我们所有人都想要的 , 难道不是吗？为了实现这些目标，我们需要一个具体的策略 , 一个不仅仅是一时兴起的策略。我们需要找到一种能够坚持下去的东西。

生活质量更重要

在健身过程的每一步，都要考虑一下自己当前的健身计划是如何对以下方面产生影响的：

能量水平。

情绪。

欲望。

压力。

睡眠。

人际关系。

工作。

显然，你需要在某种程度上做出妥协。如果你打算每周花几个小时在健身房，那就必须从其他地方挤出时间。当你处于一种热量不足的状态时，能量、情绪和欲望略有衰减都是正常的。但是，如果身体发出警报提醒你要立即停下的话，不要固执地坚持自己的健身目标。

 

健身的目的应该是提高而不是降低生活质量，千万不要忘记这一点。如果你因为长时间的热量摄入不足而变得脾气暴躁，你到底得到了什么？ 相比努力去追求外表，你会更想要一种强烈的、健康的、充满活力的感觉。 因此，与其为了适应一个健身计划而竭尽全力，不如找到适合你生活的营养和锻炼策略，同时还能让你达到目标。永远不要忙着锻炼身体而忘记生活。最重要的是，你将学会如何支配你的饮食，而不必诉诸极端。你会成为“适度”大师，按照自己的饮食方式毫不费力地获得非凡而持久的结果。

找出适合你的营养策略

搞清楚你的营养策略意味着找到一种最适合你的饮食方式。如果符合以下标准，任何营养策略都有可能发挥作用。

提供足够多的营养。

与你的生活方式相匹配。

让你的身体和精神达到最好的状态。

无论你选择哪种营养策略，共同点是你要注意自己的内部信号（你的感觉，食物是否对你的口味），而不是外部线索（你碗的大小，进食时机，你所处的场所）。事实上，研究表明，体重指数（BMI）较高的人倾向于依赖外部线索来告诉他们什么时候停止进食。 诚然，这项任务是艰巨的。如果正确饮食不费吹灰之力，那么我们就不会与肥胖问题作斗争了。如果这是一件易如反掌之事，我们就不会在减肥的过程中那么挣扎了。 我有一些朋友不喜欢古法饮食，还有一些朋友是缩短饮食时间的坚定拥护者。这都不错。我希望你保持开放的心态，尝试各种不同的方法，找到最适合自己的。不要完全相信媒体所宣传的对你的健康好或是不好的事情。这个月流行的是覆盆子酮，再然后是果汁排毒法。谁知道下个月流行什么？ 在进食时机方面，如果你不饿，或者没有胃口，那么你就不必在早上吃早餐。与其坚持教条，不如找到最适合你的方法。

甜品：允许享受，可以提高忠诚度

把最喜欢的食物永远戒掉对你来说是一个很有吸引力的策略吗？大多数人在计划节食时，不会去考虑他们在节食结束后会做什么。他们采取极端手段，没有面包！不加糖！（错误地）认为，越快越好。许多节食者随时都会陷入以下两种情形中，这对于他们来说是常态： 他们要么是吃甘蓝冰沙，为悲伤的沙拉哭泣，被干巴巴的鸡胸肉噎得窒息；要么猛吃下整个比萨，在夜里翻找冷冻酸奶，急切地把饼干塞入口中。 记住，最好的营养计划是允许你将自我剥夺保持在最低限度。因此，你需要在计划中加入饮食减压法，以保持对食物的渴望，并喜欢上自己的饮食方式。采取无意识获益方式，你越不觉得自己在节食，你就会越成功。 你对食物的选择越严格，你就越有可能旧瘾复发，完全摧毁你的热量摄入计划。同样的，严格的节食策略被发现与体重指数升高、饮食紊乱、情绪紊乱，以及对身体尺寸和体型的过度关注有关。

 

不仅仅是这样。当你沉溺于“不良”行为时，你就会认为自己是在“欺骗” 自己的节食计划。作弊意味着什么？你从事的是一项禁忌的活动，这意味着它会让你产生负罪感。此外，秉持一种你参与了一顿欺诈式进餐，或者吃了“不良”食物的心态，这可能会导致你陷入更大的、不受控制的饮食阶段。这种行为就是“管他呢效应”。思路是这样的： “算了吧，我已经打破了今天的规则；管他呢！” 非黑即白思维在短期看来似乎是无害的，但从长远来看却是灾难性的。出于这个原因，我强烈提倡不设置任何食物限制，允许自我放纵。这个方法可以帮助你享受饮食，增加整体忠诚度，并带来更好的结果。尽管这个建议听起来有点反常，但我还是希望你能始终如一地保持良好的饮食习惯和适度的营养规划。这样做不仅能让你的体重更稳定，还能提高你的生活质量。

睡个好觉

最终的瘦身指导并不全然与营养有关，但是它对你的自我感觉和所做选择的质量有着深刻的影响。睡眠是最被低估的健康决定因素之一。持续的睡眠不足会对语言表达、创新、创造力、判断力、同理心以及对新的和未知事物的容忍力产生负面影响。 睡眠不足会导致抑郁和情绪障碍发生率的提高。这一结论并不令人意外。我敢肯定你一定经历过这样的情况：一夜不眠让你变得急躁、 易怒，比平时更加不耐烦。当你没有得到足够的休息，你就不再是平时的自己了。你情绪低落，工作效率低，不好相处。从行为的角度来看，人们发现睡眠不足会增加每日的热量摄入，并减少能量消耗。那么，多少睡眠就足够了？睡眠需求高度个人化，而且因人而异。不仅如此， 睡眠时长重要，质量也同样重要。事实上，一些研究人员坚持认为，睡眠质量比睡眠总时长更重要，睡眠是为了快乐和健康。